Осознанность, или способность сосредоточиться на настоящем моменте, становится всё более популярной в современном мире. Но насколько это действительно полезно для нашего здоровья и благополучия? Вот пять самых интересных научных исследований, которые раскрывают реальные преимущества осознанности.
1. Осознанность может сделать вас более заботливым другим
Одним из удивительных эффектов осознанности является её влияние на нашу способность сочувствовать и проявлять заботу о других. Исследования показали, что практики осознанности могут деактивировать сеть режима по умолчанию (DMN) в мозге, которая отвечает за наше «Я»-сознание, где мысли постоянно блуждают. Когда эта сеть менее активна, люди становятся более восприимчивыми к чувствам других. Например, в одном эксперименте участники, практиковавшие осознанную медитацию, с большей вероятностью уступали своё место человеку с травмой, чем те, кто не занимался медитацией.
2. Осознанность в лечении депрессии и тревожности
Исследования подтверждают, что осознанность может быть столь же эффективной, как и медикаментозное лечение депрессии и тревожности. В 2016 году Оксфордский центр осознанности провёл крупный научный обзор, который показал, что когнитивно-поведенческая терапия на основе осознанности (MBCT) может на 23% уменьшить вероятность рецидива депрессии. Пациенты, обученные медитативным техникам, смогли лучше справляться с негативными эмоциями, что снижало риск повторных эпизодов депрессии, даже если они прекратили приём антидепрессантов.
3. Осознанность может изменить структуру мозга
Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Psychiatry Research: Neuroimaging, показало, что осознанная медитация способна физически изменять мозг. МРТ-сканирование участников, которые медитировали по 30 минут в день, показало увеличение объёма гиппокампа (области, связанной с памятью и обучением) и уменьшение серого вещества в миндалевидном теле, которое отвечает за реакции на стресс и тревогу. Это доказывает, что регулярная практика осознанности может способствовать улучшению психического здоровья на физиологическом уровне.
4. Осознанность может помочь в борьбе с заболеваниями
Учёные Гарвардской медицинской школы в 2009 году обнаружили, что осознанность влияет на нас на генетическом уровне. Медитация и другие практики осознанности могут активировать так называемый «эффект релаксации», который помогает отключать гены, связанные с воспалительными процессами и стрессом, и активировать гены, способствующие улучшению здоровья. Это открытие особенно важно, так как оно подтверждает, что осознанность может быть эффективным инструментом в борьбе с болезнями.
5. Осознанность снижает скрытую предвзятость
Интересное исследование, проведённое студентами Мичиганского университета в 2014 году, показало, что осознанность может уменьшить скрытую предвзятость по признаку возраста и расы. Регулярные практики осознанности помогают людям разрушить автоматические ассоциации, которые они могут подсознательно поддерживать в отношении определённых групп. Это открытие подчёркивает социальное значение осознанности в борьбе с дискриминацией и предрассудками.
Как начать практиковать осознанность?
Если вы заинтересовались осознанностью, начать её практиковать можно с простых шагов:
- Сканирование тела: Закройте глаза и сосредоточьтесь на ощущениях в разных частях тела, начиная с пальцев ног и заканчивая макушкой головы. Это помогает настроиться на настоящий момент.
- Прогулки на природе: Обратите внимание на окружающие звуки, запахи и виды. Природа помогает концентрироваться на текущем моменте и снижает уровень стресса.
- Анализ эмоций: Учитесь осознавать свои эмоции, не позволяя им контролировать вас. Это помогает принимать более взвешенные решения.
- Осознанность в повседневных делах: Включите осознанность в рутинные занятия, такие как мытьё посуды или принятие душа.
- Простое дыхание: Вдохните глубоко, выдохните, и повторите. Осознанное дыхание — основа практики осознанности.
Осознанность — это не просто модное слово, а мощный инструмент для улучшения качества жизни, поддерживаемый научными исследованиями.
Реализация практик осознанности с такими инструментами как флоатинг и тренировки на тренажере ПравИло, позволяют достичь результата намного быстрее и качественнее, и многограннее.